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四、微汗

運(yùn)動中出汗多少常被人們用作評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。

因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

【資料圖】

堅(jiān)持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時(shí)；

運(yùn)動最高心率控制在"170減去自身年齡"的范圍之內(nèi)；

散步、游泳、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇；

清晨不是最佳鍛煉時(shí)間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)-10點(diǎn)，下午16點(diǎn)-20點(diǎn)適宜鍛煉。

五、微愚

長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。就像一位百歲老人所說："不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個(gè)大年紀(jì)。"

反之，斤斤計(jì)較、凡事較真的人，往往會因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。

養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會微愚和自嘲，才是大智慧。

多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動，都有利于人們的心理健康。

六、飲白茶

自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住＝^大部分的女性，求助于化妝品，但遺憾的是，衰老的因子，更多產(chǎn)自身體內(nèi)部。

現(xiàn)代研究表明，茶是天然植物中，清除自由基能力最強(qiáng)的一種。

茶多酚對各種氧化酶均有抑制作用，可以高效清除自由基，是見效最快的抗氧化途徑，同時(shí)能抑制自由基的產(chǎn)生并激活人體的抗氧化酶體系。

茶多酚的抗氧性明顯優(yōu)于維生素E，抗衰老效果要比維生素E強(qiáng)18倍，且與維生素C、E有增效效應(yīng)。

白茶由于其天然的加工工藝，具有顯著的抗衰老效果，其抗氧成分含量比綠茶高出3倍之多，能更有效中和游離基，至今仍被為是自然界最強(qiáng)的抗氧化植物。

白茶中的維生素E是一種天然抗氧化劑，具有相當(dāng)不俗的抗衰老功效。主要機(jī)理是因?yàn)榘撞柚泻休^多茶氨酸、黃酮類物質(zhì)，同時(shí)自由基含量低。

我們更可以每天喝幾碗茶，來清除體內(nèi)的自由基。人體的自由基有90%源自腸道的非正常發(fā)酵。

所以，經(jīng)常飲一杯白茶，養(yǎng)成這樣良好的習(xí)慣，幾乎可以把這些自由基統(tǒng)統(tǒng)清除，多么簡單?。?/p>